어른의 운동 — 일주일 150분, 그리고 조금이라도

01숫자로 — 일주일 150~300분

세계보건기구가 2020년에 18세 이상에게 권한 것입니다.

• 일주일에 중간 강도 150~300분, 또는 격렬한 강도 75~150분, 또는 둘을 섞어서 같은 양의 유산소 활동
• 근력 운동 — 온몸의 큰 근육을 쓰는 운동을 중간 강도 이상으로 일주일에 이틀 이상
• 더 하면 더 좋습니다 — 중간 강도 300분 넘게, 또는 격렬한 강도 150분 넘게 하면 건강에 더 이롭습니다
• 앉아 있는 시간 줄이기 — 다만 「몇 시간 이하」라는 선을 그을 근거는 아직 없습니다

150분은 하루 30분씩 닷새입니다. 중간 강도는 말은 할 수 있지만 노래는 어려운 정도, 격렬한 강도는 몇 마디 말하기도 숨이 찬 정도로 생각하시면 됩니다. 이 권고의 맺음말에는 두 문장이 함께 적혀 있습니다. 조금이라도 하는 것이 안 하는 것보다 낫고, 더 하면 더 좋다.