생활·양육No. 06–13
어린이 운동 — 몇 분보다 먼저 볼 것
「운동은 얼마나 해야 하나」에서 5~17세의 숫자를 적었습니다. 그런데 어린아이일수록 「운동 몇 분」이라는 말이 잘 맞지 않습니다. 세 살 아이에게 운동은 따로 하는 일이 아니라 깨어 있는 하루 전체이기 때문입니다. 세계보건기구는 그래서 다섯 살 아래 아이의 권고를 움직임·앉아 있는 시간·잠을 한 묶음으로 냈습니다. 나이별로 무엇을 보면 되는지 근거가 있는 만큼 적습니다.
01다섯 살 아래 — 운동 시간이 아니라 「하루」
세계보건기구(WHO)는 2019년에 다섯 살 아래 아이를 위한 첫 세계 권고를 냈습니다. 나이마다 이렇습니다.
- 돌 전 — 하루에 여러 번, 여러 방식으로 움직이기. 깨어 있는 동안 엎드려 노는 시간(터미 타임) 30분 이상. 유모차·카시트·아기 띠에 한 번에 1시간 넘게 묶어 두지 않기. 화면은 권하지 않음. 잠은 0~3개월 14~17시간, 4~11개월 12~16시간
- 한두 살 — 어떤 강도든 여러 가지 움직임을 하루 180분 이상. 한 번에 1시간 넘게 묶어 두지 않기. 화면은 한 살은 권하지 않음, 두 살은 1시간 이하, 적을수록 좋음. 잠은 11~14시간
- 서너 살 — 여러 가지 움직임을 하루 180분 이상, 그 가운데 60분은 숨이 찰 만큼. 화면은 1시간 이하, 적을수록 좋음. 잠은 10~13시간
180분이면 세 시간입니다. 많아 보이지만 체육 시간을 따로 세 시간 두라는 뜻이 아닙니다. 기고, 걷고, 오르고, 뛰어다니는 깨어 있는 시간 전부를 합한 숫자입니다. 오히려 눈여겨볼 것은 「묶여 있는 시간」입니다. 차로, 유모차로, 식탁 의자로 옮겨 다니다 보면 하루의 많은 시간을 앉아서 보내게 됩니다.
References
- To grow up healthy, children need to sit less and play more.
World Health Organization · 보도자료 2019년 4월 24일
https://www.who.int/news/item/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more - Development of WHO Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behavior, and Sleep for Children Less Than 5 Years of Age.
Willumsen J, Bull F · Journal of Physical Activity and Health 2020;17(1):96-100 (첫 세계 5세 미만 지침 · 신체 활동·앉아 있기(화면·묶여 있는 시간 포함)·잠을 영아·걸음마기·학령전기로 나눠 권고 · GRADE 근거-결정 틀)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31877559/ - Systematic review of the relationships between physical activity and health indicators in the early years (0-4 years).
Carson V, Lee EY, Hewitt L, et al. · BMC Public Health 2017;17(Suppl 5):854 (96편 · 36개국 71,291명 · 개입은 운동·인지 발달, 심리사회, 심장대사 건강 향상과 일관 · 중간~격렬·전체 활동량이 일관되게 이로움 · 최적 빈도·시간은 불명확(영아 엎드리기 하루 30분 이상 제외) · 근거 질 매우 낮음~높음)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29219090/ - Systematic review of physical activity and cognitive development in early childhood.
Carson V, Hunter S, Kuzik N, et al. · Journal of Science and Medicine in Sport 2016;19(7):573-8
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26197943/ - World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. · British Journal of Sports Medicine 2020;54(24):1451-62
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239350/ - Fundamental movement skills in children and adolescents: review of associated health benefits.
Lubans DR, Morgan PJ, Cliff DP, Barnett LM, Okely AD · Sports Medicine 2010;40(12):1019-35 (3~18세 · 21편 · 기본 운동 기술과 신체 활동의 양의 관련은 강한 근거 · 심폐 체력과 양의 관련, 체중과 음의 관련 · 나머지(자아개념 등)는 연구 부족으로 불확실)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058749/ - Timing of the decline in physical activity in childhood and adolescence: Gateshead Millennium Cohort Study.
Farooq MA, Parkinson KN, Adamson AJ, et al. · British Journal of Sports Medicine 2018;52(15):1002-6
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28288966/