운동은 얼마나 해야 하나

01숫자로 — 하루 평균 60분

세계보건기구(WHO)는 2020년에 권고를 새로 냈습니다. 5~17세에게 권하는 것은 이렇습니다.

• 일주일 동안 하루 평균 60분, 숨이 차는 정도(중간~격렬한 강도)의 유산소 활동
• 근육을 쓰는 활동도 규칙적으로
• 앉아 있는 시간은 줄이기 — 다만 「몇 시간 이하」라는 선을 그을 만큼의 근거는 아직 없다고 밝혔습니다

「하루 평균」이라는 말에 눈여겨보세요. 날마다 정확히 60분이 아니라 일주일을 두고 평균입니다. 평일에 모자라면 주말에 채워도 되는 숫자입니다.

「숨이 차는 정도」는 대략 말은 할 수 있지만 노래는 못 부르는 정도로 생각하시면 됩니다. 걷기만으로는 대개 모자라고, 뛰어노는 시간이 들어가야 합니다.

02🔴 우리 아이들은 얼마나 하고 있나

146개 나라, 11~17세 학생 160만 명을 조사한 결과를 모은 연구가 있습니다. 2016년 기준으로 전 세계 청소년의 81.0%가 권고만큼 움직이지 않았습니다(남학생 77.6%, 여학생 84.7%).

그리고 지역별로 보면 우리나라가 속한 「고소득 아시아·태평양」 지역이 가장 높았습니다. 남학생 89.0%, 여학생 95.6%가 권고에 못 미쳤습니다. 여학생은 열에 아홉 반이 넘습니다.

그러니 우리 아이가 운동이 부족하다면 그 아이가 특별히 게을러서가 아니라, 주변 아이들 대부분이 그렇게 살고 있기 때문입니다. 개인의 의지보다 하루의 짜임을 봐야 하는 문제입니다.